Autocompasión

¿Alguna vez te has hablado a ti misma de una forma en la que jamás le hablarías a tu mejor amiga?

“Qué torpe fuiste"

“Otra vez lo arruinaste"

“Deberías poder con todo"

Si te sonó familiar... bienvenida al club. Casi todas lo hacemos.

Hoy vamos a hablar de por qué eso nos está cobrando factura y qué hacer al respecto.

La autocompasión no es "consentirte" ni ser blandita contigo misma. La Dra. Kristin Neff, pionera en este campo, la define como la capacidad de tratarnos con la misma comprensión y amabilidad que ofreceríamos a alguien que queremos cuando está pasando por un momento difícil. Según su modelo, la autocompasión tiene tres componentes:

1. Hablarte con amabilidad, no con crítica.

2. Recordar que no estás sola; el sufrimiento y el error son parte de ser humana.

3. Observar tus emociones sin ahogarte en ellas.

Lo que dice la ciencia

Los estudios muestran que las personas con mayor autocompasión tienen menos ansiedad, menos depresión y, dato curioso, tienen también más motivación para mejorar. Resulta que ser dura contigo misma no te hace más fuerte: te agota.

Un ejercicio de un minuto

Hagamos un ejercicio rápido, de esos que caben en cualquier día difícil.

1. Ponte una mano sobre el corazón. Sí, así de simple.

2. Respira profundo una vez.

3. Y repite mentalmente estas tres frases (puedes adaptarlas a tus palabras):

   • Este es un momento difícil

   • No soy la única a la que le pasa esto

   • ¿Qué necesito escuchar ahora mismo?

     
     

Puede parecer un gesto simbólico nada más, pero no lo es. Ese contacto físico no activa una respuesta calmante real en tu sistema nervioso, parecida a la que sentimos cuando alguien que amamos nos abraza. Sí, literalmente te estás dando un abrazo científico. Y no, no es cursi, es neurociencia.

La próxima vez que la voz en tu cabeza se ponga dura contigo, hazte esta pregunta:

¿Le hablaría así a alguien que quiero?

Si la respuesta es no... ya sabes qué hacer.

Sé tu propia mejor amiga. La ciencia dice que te lo mereces.

Referencias

• Neff, K. D. (2003a). The development and validation of a scale tomeasure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://bpb-use1.wpmucdn.com/websites.uta.edu/dist/1/4994/files/2021/07/Development-and-Validation-of-a-Scale-to-Measure-Self-Compassion.-Neff.pdf

• Neff, K. D. (2003b). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. https://static1.squarespace.com/static/5692fe4a4bf1182ee6045530/t/ 57f3f7772e69cf44940bf77d/1475606392933/Neff_Self- Compassion.pdf