La falta de fibra: por qué es importante para nuestra salud

Meta diaria recomendada: al menos 25 gramos, según la tolerancia

Consumo promedio de las mujeres: aproximadamente 15 gramos

Con el estilo de vida actual, no consumimos suficiente fibra al día. Y aunque solemos relacionarla con una buena digestión, la fibra también tiene beneficios importantes para nuestra salud metabólica a largo plazo.

Algunos de sus beneficios son:

• Salud intestinal y regularidad Algunos tipos de fibra sirven de alimento para las bacterias benéficas que viven en tu intestino, ayudando a mantener una microbiota saludable. Además, la fibra ayuda a mantener un tránsito intestinal regular.

• Control de la glucosa en la sangre

  La fibra puede hacer que los carbohidratos se digieran y absorban más lentamente, ayudando a evitar aumentos rápidos de glucosa después de comer.

• Salud cardiovascular y colesterol

  Existen diferentes tipos de fibra, entre ellos la soluble y la insoluble. La fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), lo que contribuye a cuidar nuestra salud cardiovascular a largo plazo.

  
  

¿Cómo llegar a los 25 gramos al día?

Aquí te dejamos una guía rápida para elegir alimentos ricos en fibra cuando vayas al súper.

3 tips para aumentar tu consumo

1. AUMENTA POCO A POCO → 2. TOMA SUFICIENTE AGUA → 3. CONSERVA LA CÁSCARA CUANDO SEA POSIBLE

Si no estás acostumbrada a consumir mucha fibra, aumenta la cantidad poco a poco. Un incremento repentino puede causar molestias como gases o hinchazón.

También recuerda tomar suficiente agua durante el día y, cuando sea posible, comer frutas y verduras con cáscara.

Recuerda: puedes llegar a los 25 gramos de fibra al día sin necesidad de suplementos. Prioriza alimentos naturalmente ricos en fibra y aumenta su consumo gradualmente según tu tolerancia.